Tietoa CrossFit harjoittelusta

Mitä on CrossFit?

CrossFit on laji, jossa tehdään erilaisia toiminnallisia harjoitteita. Se koostuu kovan intensiteetin (sykkeen noston) harjoittelun lisäksi mm. painonnostosta, voimistelusta, voimanostosta, juoksusta, uinnista ja pyöräilystä.

CrossFit harjoittelun taika piilee juuri siinä, että saat treenata monipuolisesti kivassa porukassa. Se sopii hyvin avuksi mm. painonpudotukseen, kunnon kohotukseen tai suorituskyvyn kehittämiseen.

Kenelle CrossFit sopii?

Sinun ei todellakaan tarvitse olla urheilija aloittaaksesi CrossFit -harjoittelua. Jokainen voi aloittaa lajin harjoittelun missä elämäntilanteessa tahansa, sillä kyse on harjoittelumuodosta, joka sopii kaikenikäisille ja tasoisille, sekä toimii hyvänä lisänä myös muita lajeja harrastavalle.

Jos sinulla on rajoitteita tai vammoja, ohjeistamme mielellämme CrossFit harjoittelun aloittamisessa. Olethan meihin yhteydessä jos sinulla ilmenee kysymyksiä. Voit kääntyä myös fysioterapeuttisi tai lääkärisi puoleen.

Kuinka aloittaa?

Mikäli olet ensikertalainen, meillä Bulsalla CrossFit harjoittelu aloitetaan käymällä On Ramp -alkeiskurssi. Näin saat harjoituksista enemmän irti ja pääset tutustumaan paremmin lajin ideologiaan. Harrastuksen aloittamiseen tarvitset vain tasapohjaiset kengät ja sisätreenivaatteet.

Voit myös aloittaa varaamalla itsellesi tunnin personal trainerin kanssa täältä. Voimme myös järjestää yrityksellesi oman On ramp -alkeiskurssin, katso lisää täältä.

Lisätietoja CrossFit harjoittelusta

RESEPTI

Jatkuvasti vaihtelevaa toiminnallista lihaskuntoharjoittelua kovalla intensiteetillä toteutettuna.

CrossFit harjoittelu perustuu siihen, että ensin liikkeet tehdään teknisesti oikein ja johdonmukaisesti harjoitellen. Vasta sitten, kun perusta on kunnossa tulee lisätä intensiteettiä ja kuormaa eli rautaa tankoon.

TAVOITE JA TOTEUTUSTAPA

CrossFit harjoittelun tavoitteena on vahvistaa kehoa monipuolisesti, jotta pystyt toimimaan normaalisti päivittäisessä elämässä ja pysyt terveenä.

Pystyt seuraamaan omaa kehitystäsi, koska harjoitukset ovat mitattavissa ja uusittavissa. Se mihin pystyt tänään ja mihin pystyt puolen vuoden päästä tulee varmasti muuttumaan, kun aloitat CrossFit harjoittelun.

TURVALLISUUS

CrossFit on parhaimmillaan kehon suorituskykyä ja voimaa kehittävä harjoitusmuoto. Ammattitaitoinen valmennustiimimme tekee parhaansa, jotta välttyisit loukkaantumisilta. Valmentaja on sinua varten ja auttaa, jotta tekisit liikkeet oikeaoppisesti ja sopivalla kuormalla.

Aina kun harjoitellaan kovalla teholla ja painojen kanssa, on riski loukkaantumisesta olemassa. Haluamme muistuttaa, että harjoittelu on omalla vastuullasi ja sinun tulee huolehtia omista vakuutuksistasi. Muista huolehtia omasta terveydentilastasi jatkuvasti.

TARVITSENKO JOTAIN ERIKOISVARUSTEITA?

CrossFit harjoittelun aloittamiseen et tarvitse muuta, kuin tasapohjaiset kengät ja sisätreeni vaatteet. Mitään remmejä, painonnostovöitä tai erikoiskenkiä tms. et aloitusvaiheessa tarvitse.

MITEN TUNNIN KULKU ON TOTEUTETTU?

Jokainen tuntimme on suunniteltu ja ohjelmoitu etukäteen. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen käymme harjoituksessa tehtävät liikkeet ja niiden toteutustavat läpi. CrossFit tunnit ovat hyvin monipuolisia, vaihtelevia ja tehokkaita. Rutiini on vihollinen.

KUINKA USEIN VOIN HARJOITELLA?

Voit harjoitella lähes joka päivä, mutta suosittelemme harjoittelua tunneillamme 4-5 päivänä viikossa, jotta saat varmasti tuloksia. Lepopäivistä ja palautumisesta tulee myös huolehtia. Välillä on hyvä käydä vaikka uimassa, kävelyllä tai joogassa.

SOPIIKO CROSSFIT MINULLE?

Mikäli haluat pudottaa painoa, kasvattaa lihasta, kiinteytyä, lisätä liikuntaa, jaksaa paremmin, niin CrossFit sopii sinulle erittäin hyvin. Voit harrastaa lajia myös toisen harrastuksen ohessa. Harjoittelu kannattaa kuitenkin aloittaa vähitellen kuormaa ja määrää lisäämällä.

Tule rohkeasti juttelemaan ja kysymään neuvoa Bulsan valmentajilta.

CROSSFIT HARJOITTELUN OSA-ALUEET

1. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys

2. Lihaskestävyys

3. Voima

4. Liikkuvuus

5. Räjähtävä voima

6. Nopeus

7. Koordinaatio

8. Ketteryys

9. Tasapaino

10. Liiketarkkuus